Как правильно принимать витамины группы B?

Витамины группы B важны для обмена веществ и работы нервной системы, однако их эффективность напрямую зависит от того, как и с чем их принимать. Об этом рассказала врач-эндокринолог Наталия Шведова в беседе с «Газетой.Ru».

Витамины B3 (ниацин) и B5 (пантотеновая кислота) рекомендуется принимать во время или сразу после еды, предпочтительно в первой половине дня. Это помогает избежать побочных эффектов вроде тошноты или бессонницы.

Для лучшего усвоения важны магний (орехи, шпинат, авокадо), белок, цистеин (чеснок, брокколи, курица) и полноценный рацион с овощами, злаками и орехами. Цинк не влияет напрямую на усвоение, но помогает витаминам работать в организме.

Чего избегать:

- Алкоголь усиливает побочные реакции ниацина;
- Антикоагулянты и статиновые препараты — риск кровотечений и мышечных осложнений;
- Антибиотики (тетрациклины) и кофеин мешают усвоению B5;
- Биотин, если принимается одновременно с B3 и B5, может конкурировать за усвоение;
- Избыток кальция или железа снижает усвоение магния и цинка.

Лучше выбирать мягкие формы — никотинамид для B3 и кальция пантотенат для B5. И всегда консультироваться с врачом перед приёмом добавок — особенно при хронических заболеваниях или приёме медикаментов.