Как продлить жизнь: советы ученых по долголетию

Долголетие — это не просто удача или наследственность. Как утверждают ученые, наш образ жизни и привычки могут значительно повлиять на продолжительность жизни. Алексей Москалёв, директор Института долголетия, рассказал aif.ru о ключевых аспектах, которые способствуют долголетию.

Исследования показывают, что генетика играет роль только на 7% в продолжительности жизни. Для большинства людей здоровый образ жизни — лучший способ сохранить здоровье и продлить годы. По словам Москалёва, основное внимание следует уделить питанию, физической активности, сну и стрессам.

Основной совет — питание. Включайте в рацион как можно больше овощей и фруктов разных цветов, а также избегайте ультрапереработанных продуктов, таких как фастфуд и полуфабрикаты, которые могут привести к хроническим воспалениям и заболеваниям. Оптимальный подход к еде — медленные приемы пищи в приятной компании, что помогает избежать переедания и улучшить усвоение пищи.

Не менее важно движение. Ежедневная физическая активность, по словам ученого, способствует не только поддержанию здоровья, но и улучшению настроения. Регулярные тренировки активируют миокины — молекулы, которые положительно влияют на состояние кожи, сердца и мозга.

Также важным элементом долголетия является полноценный сон. Во время ночного отдыха восстанавливаются клетки и активируются процессы омоложения. К тому же, как отметил Москалёв, стресс должен быть умеренным, поскольку продолжительные эмоциональные перегрузки могут ускорить старение организма.

Хотя ученые не обещают «вечной молодости», комплексный подход и соблюдение простых правил помогут значительно улучшить качество жизни и увеличить ее продолжительность.