Как прожить 100 лет: хирург назвал 6 ключевых правил долголетия

Несмотря на ухудшение экологии, растущий уровень стресса и снижение качества продуктов, число долгожителей в мире увеличивается. Врач-эндоваскулярный хирург Ашот Григорьян уверен: даже в современном мире можно прожить 100 лет — если соблюдать разумные принципы. В интервью aif.ru он поделился шестью главными правилами, которые помогут сохранить здоровье сосудов и продлить жизнь.

1. Избавьтесь от курения и алкоголя
Даже если вы верите в генетику, не стоит испытывать судьбу: сигареты и спиртное разрушают сосуды, повышают риск инфарктов и инсультов. Это научно подтвержденный факт.

2. Питайтесь осознанно и не переедайте
Умеренность — ключ к долголетию. Рацион должен быть ближе к средиземноморскому: овощи, растительные жиры, минимум сахара и соли. Избегайте ГМО и полуфабрикатов, по возможности ешьте домашние продукты.

3. Придерживайтесь режима приёма пищи
Перекусы на ходу, особенно сладкие или мучные, — прямая дорога к ожирению и атеросклерозу. Лучше планировать приёмы пищи и избегать еды за 2 часа до сна.

4. Прислушивайтесь к организму
Боли в груди, одышка, головокружение — не просто усталость, а возможные сигналы сосудистых проблем. Не откладывайте визит к врачу и регулярно проходите диспансеризацию.

5. Контролируйте стресс и сохраняйте позитив
Хронический стресс разрушает сосуды. Йога, хобби, общение с близкими и простая улыбка — это не только приятно, но и полезно. Учитесь реагировать на трудности спокойно.

6. Двигайтесь и берегите вены
Физическая активность — залог здоровья сосудов. Сидячий образ жизни вызывает застой крови и тромбы. Делайте перерывы в работе, выполняйте зарядку, а вечером принимайте контрастный душ. Пейте воду каждый час, особенно в жару.

Прожить век — это не миф, а результат ежедневной заботы о себе. Эти простые, но эффективные советы помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить качество жизни уже сегодня.