Как снизить уровень холестерина?

Высокий уровень холестерина может привести к серьезным заболеваниям сердца и сосудов, так как способствует образованию бляшек в сосудах. Особенно опасны насыщенные жиры и трансжиры, которые содержатся в жирном мясе, фастфуде, кондитерских изделиях и молочных продуктах с высоким содержанием жира. Эти продукты повышают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП), который откладывается на стенках сосудов, ухудшая их состояние. В то же время, «хороший» холестерин (ЛПВП) помогает очистить сосуды, поэтому важно поддерживать его уровень.

Чтобы снизить уровень холестерина, рекомендуется заменять насыщенные жиры на полезные ненасыщенные, которые содержатся в оливковом и льняном масле, авокадо, орехах и жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь). Растворимая клетчатка, которая находится в овсянке, яблоках, фасоли и других продуктах, помогает выводить холестерин из организма. Рекомендуется употреблять 25-30 граммов клетчатки в день. Также полезна физическая активность: 30 минут в день (быстрая ходьба, плавание, велосипед) способствуют улучшению состояния сосудов и поддержанию нормального уровня холестерина.

Курение, избыточное потребление алкоголя и хронический стресс повышают уровень холестерина. Для снижения стресса полезны медитация, йога и дыхательные упражнения. Если уровень холестерина все же не удается нормализовать с помощью изменений в образе жизни, врач может назначить препараты — статины.

Своевременная забота о здоровье сосудов снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Простые шаги, такие как правильное питание и регулярная физическая активность, помогут сохранить здоровье на долгие годы.