Как сохранить энергию в холодное время года

Осень и зима традиционно становятся испытанием для организма: короткий световой день, снижение температуры и перестройка циркадных ритмов часто вызывают усталость и апатию. Как поддержать уровень энергии в этот период, рассказала массажист Елена Середа в беседе с РИАМО.

По ее словам, важно правильно выстраивать режим дня. Утро стоит начинать со света: прогулка или хотя бы несколько минут на свежем воздухе помогают синхронизировать внутренние часы организма и запускают выработку серотонина — гормона радости.

Не менее значим и вечерний ритуал. Чашка травяного чая, спокойная атмосфера и отказ от гаджетов хотя бы за час до сна способствуют повышению уровня мелатонина — гормона, отвечающего за крепкий сон.

Середа отметила, что питание также играет ключевую роль. Осенью и зимой стоит включать в рацион продукты, богатые витамином D, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Эти вещества укрепляют иммунитет, помогают бороться со стрессом и сохраняют эмоциональное равновесие.

Физическая активность — еще один важный фактор. Легкие упражнения, йога или вечерняя гимнастика улучшают настроение и качество сна, помогая организму легче адаптироваться к сезонным переменам.

Эксперт подчеркивает: даже небольшие, но регулярные привычки позволяют сохранить энергию и оставаться в тонусе на протяжении всего холодного периода.