Как укрепить иммунитет осенью без аптечных витаминов

С наступлением осени организм особенно нуждается в поддержке. Меньше солнца, усталость, нехватка свежих овощей и фруктов — всё это ослабляет иммунитет. Как рассказала «Парламентской газете» доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского университета Ольга Тарасова, осенью и зимой важно уделить внимание питанию и витаминам, чтобы избежать простуд, апатии и сезонной депрессии.

«Иммунитет — природная система защиты организма, которая постоянно противостоит многочисленным факторам извне, инфекциям, бактериям, грибкам и вирусам. Начинать подготовку к зиме необходимо уже осенью», — отмечает специалист.

Главные союзники здоровья — витамины С, А, Е, D и группы B, а также микроэлементы: цинк, селен и железо. Они укрепляют иммунную систему и помогают организму противостоять инфекциям.

Особое внимание стоит уделить продуктам, богатым природными иммуномодуляторами: цитрусовым, киви, тыкве, чесноку, луку и специям вроде куркумы. Рыба, яйца и молочные продукты обеспечат витамин D, а йогурт и кефир — полезные пробиотики. Орехи и семена дадут запас цинка и витамина Е.

По словам врача, главное — регулярность. Важно есть разнообразно, но без переедания. Польза приходит не от количества, а от системности.

Кроме питания, укреплению иммунитета помогают физическая активность, полноценный сон и снижение стресса. Даже простая прогулка или лёгкая разминка у окна насыщают кровь кислородом и поднимают настроение.

При этом Тарасова советует при хронических болезнях или сомнениях обращаться к врачу — чтобы укрепление здоровья было безопасным.