Как ускорить похудение: 5 проверенных способов от тренера

Задумываетесь о том, как ускорить процесс похудения? ЗОЖ-эксперт и тренер студии фитбоксинга Hawaii Fitboxing Арина Шарафутдинова поделилась пятью эффективными способами, которые помогут вам добиться желаемых результатов, не нанося ущерба здоровью. Эти советы она дала в интервью Ленте.ру.

1. Соблюдайте питьевой режим
Питьевой режим играет ключевую роль в ускорении метаболизма. По словам Арины Шарафутдиновой, даже небольшое обезвоживание может замедлить процессы сжигания жиров. Специалист рекомендует рассчитывать необходимое количество воды по формуле: 25-30 миллилитров на килограмм веса, однако для тех, кто стремится похудеть, эта норма должна составлять 50 миллилитров на килограмм.

2. Перестаньте заедать эмоции
Один из самых распространенных факторов, мешающих похудению, — это эмоциональное переедание. Шарафутдинова отмечает, что даже полезные продукты при бесконтрольном потреблении могут привести к набору веса. Она советует задавать себе вопрос перед каждым приемом пищи: «Действительно ли я хочу есть, или, возможно, я просто оттягиваю время, чтобы не выполнять какую-то задачу или вовсе хочу спать?».

3. Учитывайте любимые продукты в рационе
Отказ от любимых продуктов может привести к срывам и ночным перекусам. Чтобы избежать этого, тренер рекомендует включать такие продукты в рацион хотя бы раз в неделю — лучше утром. Это поможет снизить уровень стресса и сделать процесс похудения менее напряженным.

4. Включите высокоинтенсивные тренировки
Для быстрого и эффективного снижения веса Шарафутдинова советует заниматься высокоинтенсивными видами спорта, такими как фитбоксинг. В этом виде тренинга сочетаются аэробные и силовые нагрузки, что позволяет за 45 минут сжигать до 1000 килокалорий.

5. Больше активности — меньше сидячего образа жизни
Наконец, тренер акцентирует внимание на важности физической активности в повседневной жизни. Плавные упражнения, даже прогулки на свежем воздухе, помогут улучшить циркуляцию крови, ускорить метаболизм и способствовать более эффективному снижению веса.