Как восстановить волосы после лета?

Осень — время, когда многие начинают замечать, что их волосы стали сухими, ломкими и тусклыми после летнего солнца и моря. Чтобы вернуть шевелюре здоровье и блеск, важно обратить внимание на свой рацион. В программе «Доктор 24» на телеканале «Москва 24» врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша поделилась рекомендациями по продуктам, способствующим восстановлению волос.

Почему волосы портятся летом?
По словам эксперта, летние факторы, такие как активное солнечное излучение и соленая морская вода, существенно влияют на состояние волос. Солнечные лучи не только повреждают структуру волоса, раскрывая чешуйки и вызывая сухость, но и активируют выработку сального секрета на коже головы. Это может нарушать микрофлору и приводить к образованию перхоти. Соленая морская вода, если не смывать ее после купания, также обезвоживает волосы и делает их более ломкими.

Для восстановления здоровья волос диетолог советует включить в рацион следующие продукты:

1. Говяжья печень. Этот продукт богат биотином (витамин В7) и железом, которые способствуют нормальному делению клеток в волосяных фолликулах и помогают улучшить состояние микрофлоры кожи головы. Биотин также снижает риск образования перхоти и стимулирует рост волос.

2. Морская рыба, такая как скумбрия. Она является отличным источником Омега-3 ненасыщенных жирных кислот, которые поддерживают нормальное состояние кожи головы и придают волосам шелковистость. Скумбрия также содержит селен, микроэлемент, который отвечает за деление клеток и поддержание молодости и красоты волос.

3. Репчатый или зеленый лук. Эти овощи способствуют выработке кератина — основного структурного белка, который придает волосам прочность и защищает от ломкости.

4. Продукты с витамином С. Витамин С помогает поддерживать эластичность волос и участвует в биосинтезе кератина. Например, киви — отличный источник витамина С, содержащий дневную дозу этого важного элемента.