Как замедлить старение и прожить дольше?

Можно ли продлить жизнь и замедлить старение, несмотря на стресс и неблагоприятную среду? Учёный-пульмонолог, член-корреспондент РАН Кирилл Зыков в беседе с KP.RU поделился последними научными взглядами на тему долголетия и дал практические советы, которые действительно работают.

Сто лет назад средняя продолжительность жизни составляла около 46 лет. Сегодня она приближается к 76–78, а в Японии, лидере по числу долгожителей, — к 84. Это значительный прогресс, достигнутый благодаря достижениям медицины, гигиены и улучшению условий жизни. Но, как отмечает Зыков, рост продолжительности жизни замедлился в последние 15 лет. Надежды на то, что к 2020-м годам люди смогут доживать до 100–120 лет, пока не оправдались — прорывных технологий нет.

Учёный напоминает, что медицина постоянно развивается. В XIX веке врачи рекомендовали курение для облегчения симптомов астмы, а кокаин и мышьяк использовали для обезболивания. Сегодня медицина сместилась в сторону профилактики и индивидуального подхода: важно не лечить болезни, а не допускать их появления.

По мнению эксперта, здоровье человека, включая потенциальную продолжительность жизни, формируется уже в детстве. Регулярные физические нагрузки, правильный образ жизни и условия окружающей среды в юности — важнейшие факторы. Среди болезней, напрямую связанных с образом жизни, Зыков называет ХОБЛ — «тихого убийцу», развитие которого часто начинается в молодости и связано с загрязнённым воздухом, курением и другими вредными воздействиями.

Генетика отвечает всего за 20% процессов старения. Остальные 80% зависят от внешней среды и образа жизни. Повседневные привычки, уровень стресса, качество питания, физическая активность и экология — всё это оказывает куда большее влияние, чем наследственность.

Стареющие клетки не умирают, а становятся источником хронического воспаления — так называемые «токсичные клетки» ухудшают работу окружающих тканей. Наука разрабатывает препараты, способные бороться с этим процессом. Сенолитики удаляют старые клетки, а сеноморфики меняют их поведение. Перспективными веществами считаются ресвератрол, рапамицин и кверцетин. Но по словам Зыкова, пока сложно сказать, какое из этих средств будет эффективно именно для вас — необходим индивидуальный подход.

Несмотря на перспективы биомедицины, учёный подчёркивает: главный ресурс долголетия — это сам человек. Начав заботиться о себе с молодости, можно не только прожить дольше, но и улучшить качество жизни в зрелом возрасте. Осознанный образ жизни, отказ от вредных привычек и контроль над стрессом — вот настоящие антиэйджинг-инструменты, доступные каждому.