Какие продукты помогут укрепить здоровье весной?

Весной многие из нас сталкиваются с снижением иммунитета и общей усталостью организма. Это связано с нехваткой солнечного света и витаминов, особенно в период после зимы. Нутрициолог Катерина Кузина в беседе с «Вечерней Москвой» дала рекомендации, какие продукты стоит включить в рацион для поддержания иммунной системы и общего тонуса организма.

1. Жиры в рационе — важны для иммунитета
Жирные продукты, часто исключаемые из рациона, не являются врагом здоровья. Важно различать полезные и вредные жиры, при этом полезные жиры должны присутствовать в ежедневном питании для поддержания иммунной системы. Исключение всех жиров, наоборот, может нанести больший вред, так как производители обезжиренных продуктов добавляют сахар и искусственные подсластители, которые негативно влияют на здоровье.

2. Уменьшение сахара
Сахар в выпечке, газировке и сладких напитках может ослабить иммунный ответ организма, повышая воспаление и уменьшая количество полезных бактерий в кишечнике, что негативно сказывается на иммунной системе. Оставив сладости на периферии рациона, вы сможете улучшить работу иммунитета.

3. Фрукты для иммунной поддержки
Весной не забудьте включить в рацион свежие фрукты. Яблоки содержат витамин С и клетчатку, полезную для кишечника и сердца. Хурма — богатый источник антиоксидантов и витамина С, помогает поддерживать иммунитет. Гранаты насыщены питательными веществами и антиоксидантами, которые способствуют нормализации давления и восстановлению после нагрузок.

4. Овощи для улучшения кровообращения
Овощи, такие как свекла, богаты нитратами, которые расширяют сосуды и улучшают кровообращение. Брюссельская капуста содержит фитохимическое вещество сульфорафан, а также много витамина С, который поддерживает выработку коллагена и улучшает состояние кожи и волос.

5. Избавление от вредных привычек
Чтобы укрепить иммунитет, важно избавиться от вредных привычек, таких как курение. Оно снижает поступление кислорода в организм, ослабляя защитные силы. Сбалансированное питание и отказ от вредных привычек способствуют укреплению иммунной системы и снижению риска заболеваний.

6. Физическая активность
Регулярные физические нагрузки значительно повышают общий тонус организма и иммунитет. Спорт помогает улучшить кровообращение, нормализовать давление и насытить организм кислородом. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать те занятия, которые подходят именно вам.