Кардиолог назвал простые привычки для здоровья сердца

ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Но даже без тренировок можно укрепить здоровье — достаточно больше ходить.

Кардиолог, профессор Мехман Мамедов отмечает в беседе с KP.RU, что ходьба улучшает метаболизм, работу сердца и сосудов, снижает риск гипертонии и диабета. Оптимальная цель — 10 тысяч шагов в день.

Как набрать больше шагов в повседневности

• Подниматься по лестнице вместо лифта;
• Парковаться подальше от офиса или магазина;
• Прогуливаться по квартире во время ожидания;
• Устраивать «деловые прогулки» вместо совещаний за столом.

По словам эксперта, начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время и темп до получаса утром и вечером. После ходьбы важно растянуть мышцы, а людям с хроническими болезнями — предварительно обсудить нагрузки с врачом.

5 лайфхаков, чтобы ходьба стала приятнее

• Гулять с друзьями или семьёй;
• Считать экономию на транспорте;
• Использовать приложения-шагомеры;
• Выбирать новые маршруты;
• Делать прогулки привычной частью дня.