Найдена идеальная схема для похудения

Ученые из Китая обнаружили эффективную стратегию похудения: начинать тренировку с силовых упражнений, а завершать — кардионагрузкой. Такой порядок оказался заметно результативнее, чем наоборот.

В эксперименте, проведенном Фуцзяньским педагогическим университетом, участвовали 45 молодых людей с лишним весом. Одни начинали занятия с кардио, другие — с силовых упражнений. Спустя 12 недель у обеих групп улучшилось здоровье и снизился процент жира, но группа с силовым началом потеряла больше жира, особенно висцерального, и стала активнее в повседневной жизни — их дневная активность выросла на 3,5 тыс. шагов.

Силовая нагрузка истощает запасы гликогена — основного топлива для мышц. После этого тело переключается на сжигание жира, особенно во время последующего кардио.

Что еще влияет на результат:

• Питание: белок + дефицит калорий;
• Сон: регулирует гормоны голода;
• Стресс: высокий кортизол мешает похудению;
• Движение: активность вне тренировок важна;
• Вода: ускоряет метаболизм;
• Гормоны и микробиом: влияют на скорость обмена веществ.

Похудение — это не только спорт, но и образ жизни. Правильная последовательность упражнений + внимание к питанию, сну и стрессу = устойчивый результат.