Не нервничайте! 6 способов быстро успокоиться

Вы чувствуете, как ваше сердце ускоряет темп, ладони потеют и не можете пошевелиться? Возможно, вы приглашены на собеседование в место, о котором давно мечтали? Тогда вы, вероятно, адски нервничаете и боитесь все испортить. Или предстоит важная презентация, а вы никогда не выступали перед таким большим количеством слушателей? А может быть, вечером должны впервые встретиться с парнем, с которым познакомились на сайте знакомств? Есть множество ситуаций, из-за которых можно нервничать. Мы все знакомы с этим чувством, но только кто-то может справиться с ним, а кто-то буквально впадает в ступор. К счастью, есть хитрости и рекомендации, которые помогут быстро успокоиться.

1. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Иногда чтобы немного успокоиться, нужно сосредоточиться на том, как вы дышите, как ваша грудная клетка поднимается и опускается. Просто прекратите что-либо делать и сосредоточьтесь на дыхании, глубоком вдохе и выдохе. Дело в том, что когда мы нервничаем, то обычно дышим коротко и прерывисто, что только усугубляет тревожное состояние. Прекратите и просто дышите! Это самый быстрый способ успокоиться. Еще один способ, который можете попробовать, — медленно вдохнуть воздух через нос и затем также медленно выдохнуть. Повторите десять раз и обязательно почувствуете себя лучше.

2. Попробуйте отвлечься

Наши страхи и переживания могут быть очень навязчивыми. Вечером перед свиданием или презентацией вы просто ходите туда-сюда и ни на чем не можете сосредоточиться? Тогда единственный способ успокоиться — отвлечься на то, что вам нравится. Почитайте интересную книгу, потанцуйте, позвоните другу, приготовьте что-нибудь отличное, посмотрите любимый фильм или прогуляйтесь. Этот метод всегда работает!

3. Выключите свет

Когда мы нервничаем, иногда это происходит из-за сенсорной перегрузки. Поэтому если есть такая возможность, выключите свет и сразу почувствуете себя спокойнее и способными контролировать ситуацию. Также сосредоточьтесь на своем дыхании и посчитайте в обратном порядке от пятидесяти до одного. Если вы сосредоточитесь только на числах и ни на чем другом, то постепенно обнаружите, что ваше дыхание возвращается в норму. Если находитесь на публике, то можете просто закрыть глаза и сосчитать числа в уме.

4. Игрушка-антистресс

Если вы часто нервничаете, воспользуйтесь игрушкой-антистресс. Сжимание и разжимание игрушки помогут вам снять нервозность и прийти в себя. Вы можете носить ее с собой в сумочке или держать в ящике на рабочем месте.

5. Тишина и покой

Исследования показали, что ходьба активирует нервные клетки мозга, расслабляющие тело и ум. Доказано, что даже 10-минутная прогулка за час до важного мероприятия поможет чувствовать себя комфортнее. Не можете заставить себя выйти себя на улицу? Тогда выполните несколько упражнений на растяжку или асан йоги.

6. Будьте во всеоружии

Будь то презентация или собеседование, важно всегда быть готовыми к предстоящему испытанию. Напоминайте себе, как много работали, сколько уже сделали и с нетерпением ждите результатов. Также заранее изучите материалы, подготовьтесь к возможным вопросам, имейте в наличии аргументы. Тогда вы будете намного меньше нервничать не только перед мероприятием, но и во время него.