Недосып не отоспишь: как справиться с сонливостью после бессонной ночи

Выспаться «про запас» или компенсировать недосып в выходные — популярный, но ошибочный миф. Как пояснила «Вечерней Москве» врач-сомнолог, невролог Елена Царева, вернуть удается лишь около 60% последствий бессонных ночей. Организму нужен регулярный сон каждый день.

После недосыпа особенно важны первые 15–30 минут после пробуждения — период так называемой «инерции сна». Именно в это время человек чувствует максимальную сонливость. На её длительность влияет не только количество часов отдыха, но и условия сна: во сколько легли, насколько темно и тихо было в комнате, как часто нарушался сон.

Сократить сонную инерцию помогают кофеин, яркий белый свет или очки для фототерапии. Также дают эффект умывание холодной водой, стакан воды с лимоном и лёгкий завтрак.

При этом чрезмерный сон тоже вреден: если спать более 10 часов в сутки, повышается риск инсульта, диабета и даже преждевременной смерти.