Несгибаемый после дачи: как восстановиться от болей и травм?

После выходных на даче тело часто напоминает о себе: ноющая спина, тянущие мышцы, отёкшие колени. Причина проста — статическое напряжение мышц, которое возникает при продолжительных и монотонных физических нагрузках. Врач по лечебной физкультуре научно-клинического центра № 3 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Роджер Зогейб объяснил aif.ru, как правильно справляться с последствиями дачного энтузиазма.

Такие симптомы, как острая боль, отёк, мышечные спазмы и ограничение подвижности, указывают на микротравмы, растяжения или мышечное перенапряжение. Игнорировать их нельзя — важно начать восстановление сразу.

Первая помощь в первые 72 часа

• Покой: избегайте резких движений и нагрузки на травмированную область.
• Холод: каждые 2 часа прикладывайте лёд на 15–20 минут, обернув его в ткань.
• Компрессия: лёгкое бинтование эластичным бинтом (не слишком туго!).
• Положение: держите травмированную конечность выше уровня сердца.

Что делать после трёх дней
Если боль сохраняется:

• Переходите на тёплые компрессы или грелку для улучшения кровотока.
• Лёгкий массаж (избегая болезненных зон).
• Можно начать использовать обезболивающие мази.
• Постепенно добавляйте мягкие растяжки и упражнения, исключая резкие движения.

Когда обращаться к врачу

• Боль не уходит более недели.
• Присутствуют сильный отёк, гематомы, онемение или резкие «прострелы».
• Если невозможно полноценно двигать рукой или ногой.

Как избежать травм на даче

• Разминка перед работой: вращения суставами, наклоны, растяжки.
• Перерывы каждые 30–40 минут — дайте телу передышку.
• Используйте удобный садовый инвентарь с длинной ручкой.
• При подъёме тяжёлого — сгибайте колени, а не спину, и пользуйтесь поясами для поддержки поясницы.