Нутрициолог раскрывает секреты питания для сохранения молодости

Вопрос о том, как сохранить молодость и здоровье на протяжении долгих лет, волнует многих. Нутрициолог Юлия Ломкова в интервью РИАМО рассказала о том, как правильное питание и соблюдение питьевого режима могут помочь в борьбе с возрастными изменениями.

По словам эксперта, вода играет ключевую роль в нормальном функционировании организма и в транспортировке питательных веществ. Соблюдение питьевого режима — это важный аспект, который способствует сохранению молодости и красоты. Обезвоживание может приводить к появлению морщин, снижению упругости и сухости кожи. Ломкова рекомендует пить не менее 30 мл воды на каждый килограмм массы тела.

Также важным элементом в рационе являются источники коллагена. С возрастом выработка этого белка значительно снижается, что может привести к проблемам с суставами, желудочно-кишечным трактом, а также к ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Для поддержания уровня коллагена в организме следует включать в рацион рыбу, курицу, яйца, цитрусовые, кешью и костный бульон. Антиоксиданты также играют важную роль в процессе омоложения, их можно найти в ягодах, таких как черная смородина, малина, клюква, клубника и черника.

Ломкова также отметила важность борьбы с воспалительными процессами в организме. «Воспаление — это нормальная защитная реакция организма в ответ на инфекцию или травму. Однако хронические, длительные воспалительные процессы провоцируют развитие аутоиммунных заболеваний, приводят к возникновению диабета и другим осложнениям», — добавила она. Чтобы снизить уровень воспалений, нутрициолог советует ограничить потребление трансжиров, рафинированного сахара и подсолнечного масла.

В заключение, Ломкова акцентировала внимание на том, что максимальный эффект от правильного питания достигается в сочетании с физической активностью и психологическим благополучием. «Полноценный и разнообразный рацион поможет надолго сохранить молодость и здоровье организма. Для усиления эффекта сочетайте осознанное питание с достаточной физической активностью и минимизируйте влияние стресса в жизни», — резюмировала она.