Пять простых продуктов способны снизить давление и укрепить сосуды не хуже лекарств

Гипертония — не приговор. По данным врачей, каждый третий взрослый в мире сталкивается с повышенным давлением. Но хорошая новость: правильный рацион может стать эффективной альтернативой таблеткам, особенно на ранних стадиях.

Специалисты выделили топ-5 продуктов, способных естественным образом снижать давление, улучшая состояние сосудов и баланс жидкости в организме.

Свекольный сок — лидер среди природных средств. Исследования показывают, что 250 мл напитка в день снижают верхнее давление на 4–5 мм рт. ст. Всё благодаря нитратам, которые превращаются в оксид азота и расширяют сосуды. Лучше пить свежий сок, разбавленный водой или морковным.

Жирная морская рыба (лосось, скумбрия, сардины) — источник омега-3, улучшающих эластичность сосудов. Три порции в неделю снижают риск гипертонии на 15%. Важно: выбирать дикую рыбу и готовить её щадящими методами — на пару или запекая.

Чеснок — мощный сосудорасширяющий продукт. Аллицин в его составе снижает давление на 7–8 мм рт. ст. в среднем. Лучше употреблять его сырым. Альтернатива — чёрный ферментированный чеснок без запаха.

Листовая зелень (особенно шпинат) богата калием, магнием и кальцием, выводит лишнюю жидкость, снижает натрий. По эффективности сравнима с препаратами. Свежий шпинат полезен в салатах с оливковым маслом, зимой подойдёт замороженный.

Тёмный шоколад (от 70% какао) — вкусное средство для укрепления сосудов. 15–30 граммов в день улучшают их эластичность и снижают риск гипертонии на 18%. Важно выбирать шоколад без молока — оно мешает усвоению флавоноидов.

Эти продукты работают только в комплексе и при регулярном употреблении. Они особенно эффективны вместе с ограничением соли, отказом от фастфуда, физической активностью и контролем стресса.

Вывод: уже через 3–6 месяцев такой образ жизни может полностью нормализовать давление у 60% пациентов с начальной гипертонией — без лекарств.