Рейтинг домашних дел по расходу калорий: замените фитнес уборкой.

Устали от однообразных походов в спортзал? Нет времени на пробежки? У меня для вас отличная новость: ваш дом — это настоящая мини-фитнес-студия! Активная домашняя работа может сжечь впечатляющее количество калорий, подарив вам и чистоту, и стройность. Давайте составим рейтинг самых энергозатратных дел.

Бронза: Легкая уборка (120-150 ккал/час)

Сюда отнесем мытье посуды, вытирание пыли, раскладывание вещей и приготовление еды. Это наша «разминка». Чтобы увеличить расход калорий, старайтесь работать в быстром темпе, чаще приседать за нижними полками и добавлять выпады, перемещаясь по кухне.

Серебро: Влажная уборка и глажка (150-250 ккал/час)

Мытье полов внаклонку — отличная кардионагрузка и тренировка для мышц спины и ног. Откажитесь от швабры с длинной ручкой в пользу тряпки и ведра — так вы заставите работать все тело. А вот глажка, как ни странно, хорошо укрепляет мышцы корпуса и рук. Стойте прямо, напрягайте пресс и поочередно меняйте руки.

Золото: Генеральная уборка (250-350 ккал/час)

Здесь вступают в дело тяжелая артиллерия. Мытье окон, ванны и душевой кабины — это настоящая силовая тренировка. Активные круговые движения отлично прорабатывают плечевой пояс, пресс и руки. А чтобы добиться идеального блеска, придется изрядно попотеть в прямом смысле слова!

Чемпион: Ремонт и перестановка (400-500 ккал/час)

Безоговорочный лидер! Передвижение мебели, перенос тяжелых коробок, поклейка обоев — это комплексная функциональная тренировка, сравнимая с занятием в тренажерном зале. Она задействует все группы мышц, развивает выносливость и силу.

Как повысить эффективность?

• Работайте в быстром темпе. Включите любимую музыку и двигайтесь в ритме.
• Подключайте сознательность. Сильнее трите, выше поднимайте ноги при ходьбе, чаще приседайте вместо наклонов.
• Пейте воду. Как и на любой тренировке, организму нужна гидратация.

Вывод прост: совмещайте приятное с полезным. Пусть ваш дом сияет чистотой, а ваше тело — здоровьем и подтянутой формой. Приятной вам уборки-тренировки.