Советы начинающим водителям: как не уснуть за рулем

Сонливость и, как следствие, засыпание за рулем является одной из причин ДТП и нередко с очень печальными последствиями. Современные транспортные средства становятся все более и более комфортными, поэтому риск микросна за рулем только прогрессирует. И, к сожалению, на сегодняшний день не существует абсолютно верного способа борьбы с этой проблемой.

Как обнаружить первые признаки сонливости во время вождения

Обнаружить первые признаки сонливости за рулем не составляет труда и их обязаны знать все водители. Как только заметите следующие сигналы вашего организма, необходимо действовать очень быстро:

• Зуд в глазах, ощущение тяжелых век.
• Часто повторяющаяся зевота.
• Желание сесть поудобнее.
• Становится все труднее держать голову прямо.
• Скованность в шее и спине.
• Покалывание в ногах.
• Деконцентрация и невозможность вспомнить последние пройденные километры.
• Увеличенное время реакции.
• Водительская пассивность.

Какие факторы способствуют сонливости во время вождения

Существует ряд факторов, которые чаще всего способствуют или даже ухудшают снижение бдительности во время вождения автомобиля. На первом месте стоит недостаток сна, но даже необходимость сосредотачиваться на дороге вызывает у водителей усталость. Вот несколько примеров, которые провоцируют быструю утомляемость за рулем:

• Недосыпание.
• Слишком плотная и тяжелая пища перед поездкой.
• Слишком низкая или слишком высокая температура в салоне.
• Потребление алкоголя (даже в небольших количествах).
• Монотонное движение.
• Некоторые лекарства (всегда читайте инструкцию на упаковке).

Исследования также показывают, что определенные часы больше других способствуют засыпанию. В течение дня следует избегать поездок между 13:00 и 15:00. В ночное время пик сонливости за рулем приходится между 2 и 5 часами утра.

Что можно сделать, чтобы избежать сонливости во время вождения

Увы, чудесного лекарства нет. Одно можно сказать наверняка, при первых признаках важно не дать себе заснуть, открыв окна и включив громкую музыку! Если это не помогает, есть только одно решение — сон. Поэтому необходимо остановиться и поспать хотя бы 15-20 минут. Если вздремнуть невозможно, то можете воспользоваться короткой остановкой, чтобы размять ноги, выпить кофе и закрыть глаза на несколько минут, чтобы расслабиться. В любом случае, пока не доедете до места назначения, необходимо делать перерывы не реже одного раза в 2 часа или сразу после появления первых признаков усталости.

Советы по профилактике сонливости

• Полноценный ночной сон перед дальней поездкой позволит вам хорошо отдохнуть и дольше оставаться бодрыми.
• Избегайте ночных поездок или больших расстояний после рабочего дня.
• Перед отъездом предпочтительнее легкая и питательная пища.
• Делайте перерывы каждые 2 часа или при первых признаках усталости.
• Нет смысла бороться с усталостью за рулем: остановись! Воспользуйтесь этими перерывами, чтобы размяться и проветрить автомобиль.
• Если ехали несколько часов подряд, воспользуйтесь любой удобной возможностью, чтобы вздремнуть четверть часа.
• Если в машине несколько водителей, меняйтесь через равные промежутки времени.

Чтобы избежать быстрой утомляемости:

• Перед выездом узнайте прогноз погоды. Будет предпочтительнее отложить поездку, если погодные условия плохие.
• По возможности избегайте поездки в периоды особенной загруженности на дорогах.
• Подготовьтесь к путешествию и изучите альтернативные маршруты.
• Наконец, подготовьте свой автомобиль, проверив давление в шинах, освещение и уровни жидкостей.

Убедитесь, что у вас есть инструменты, необходимые в случае поломки. Так вы избежите непредвиденных и нервных ситуаций, способствующих быстрой утомляемости за рулем.