ТОП-5 продуктов для острого ума и крепкой памяти

Для полноценной работы мозга и защиты от возрастных изменений важно не только тренировать память, но и правильно питаться. Эксперты выделили пять продуктов, которые особенно полезны для когнитивных функций.

• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины) — лидер по содержанию омега-3 жирных кислот. Они питают нейроны и улучшают память. Достаточно есть рыбу 2–3 раза в неделю.
• Яйца (особенно желтки) богаты холином — веществом, влияющим на скорость мышления и запоминания.
• Грецкие орехи содержат растительные омега-3, антиоксиданты и витамин Е. Улучшают память и защищают мозг от старения.
• Черника — суперфуд с антоцианами. Эти антиоксиданты не только улучшают работу мозга, но и способствуют появлению новых нейронов.
• Горький шоколад (от 70% какао) содержит флавоноиды, которые улучшают кровообращение мозга и повышают концентрацию.

Регулярное употребление этих продуктов может замедлить старение мозга, снизить риск болезни Альцгеймера и улучшить внимание и настроение. Но важно помнить: эффект достигается только при систематическом включении в рацион, а также в сочетании с качественным сном, активным образом жизни и ментальной нагрузкой.