ТОП-5 секретов для того, чтобы быстро уснуть

Напряженные трудовые будни, нехватка солнечных дней, проблемы на работе, дома, в школе у детей. Все это способствует ухудшению самочувствия и проблемам со сном. Огромное количество взрослого населения испытывают трудности с засыпанием.

Специалисты объяснили, каким образом увеличить эффективность сна и ускорить процесс засыпания. Для этого следует соблюдать 5 простых правил:

За четыре часа до сна можно принять пищу, состоящую из легкоусвояемых углеводов. Не рекомендуется есть "тяжелую" пищу: яйца, мясо, соленое и копченое.
Перед сном, желательно, принять ванну и расслабиться. В воду можно добавить эфирные масла, которые способствуют расслаблению.
За два часа до сна выключить гаджеты, телевизор. За 15-20 минут до засыпания можно включить легкую, ненавязчивую музыку.
Засыпать будет легче в проветренной комнате, без резких запахов и звуков.
Научитесь "отключать" голову и переносить обдумывание проблем, вопросов и задач на утренние часы. В этом вопросе может помочь медитация.

Все советы помогут, если у человека отсутствуют проблемы со здоровьем. В ряде случаев беспокойный сон может являться симптомом заболеваний. По этой причине лучше проконсультироваться со специалистом.