Ученые назвали пять продуктов, способных продлить жизнь и улучшить её качество

Что мы едим, напрямую влияет на то, как долго и здорово мы живём. Исследования подтверждают: определённые продукты питания не только укрепляют организм, но и помогают замедлить старение, снижая риск серьёзных болезней.

ТОП-5 продуктов для долголетия

Орехи (особенно грецкие)
30 граммов в день — и вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляете память, кожу и сосуды. Всё благодаря омега-3, витамину E и антиоксидантам.

Ягоды (черника, голубика)
Богаты антоцианами, которые защищают мозг от старения, улучшают иммунитет и память. Ягоды — идеальный перекус с антивозрастным эффектом.

Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Источник белка, клетчатки и фолиевой кислоты. Полезны для кишечника, женского здоровья и снижения сахара в крови. Поддерживают вес в норме.

Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Омега-3 жиры в рыбе защищают сердце, суставы и мозг. Доказано: регулярное потребление рыбы снижает риск деменции.

Листовая зелень (шпинат, капуста, руккола)
Много витаминов, минералов и клетчатки. Полезна для сердца, костей, пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно включать их в рацион:

• Ешьте регулярно, в умеренных порциях;
• Выбирайте свежие и натуральные продукты;
• Избегайте жарки — готовьте на пару или запекайте;
• Соблюдайте режим питания и не переедайте.

В сочетании со сном, физической активностью и отказом от вредных привычек, такие продукты формируют основу для крепкого здоровья в любом возрасте.