В какое время лучше всего ложиться спать: советы эксперта

Уважаемые читатели! Сегодня мы затронем тему, которая волнует каждого, кто хоть раз крутился в кровати без сна, глядя в потолок. Все мы слышали фразу «ложиться нужно до полуночи», но так ли это на самом деле? Давайте разберемся с позиции науки о сне – сомнологии.

Главный миф, который нужно развеять, – это волшебство ровно 22:00 или 23:00. Универсального часа «Х» для всех не существует. Ключевое значение имеет не столько конкретное время, сколько регулярность и связь с вашими природными ритмами.

Наш сон состоит из циклов, и самыми ценными для восстановления мозга и организма считаются фазы глубокого сна. Они наиболее продолжительны и эффективны в период с 22:00 до 02:00 часов. Именно в это время, при условии, что вы уже спите, организм активно вырабатывает гормоны роста (которые отвечают за обновление клеток), мелатонин (гормон сна) работает на полную мощность, а нервная система проходит «перезагрузку».

Так когда же именно ложиться?

1. Прислушайтесь к себе. Эксперты советуют ориентироваться на сигналы тела. Почувствовали зевоту, легкую сонливость, охлаждение конечностей? Это «окно в сон» – идеальный момент, чтобы отправиться в постель. Пропустите его – и организм получит вторую волну бодрости, уснуть будет сложнее.
2. Рассчитайте свой хронотип. «Совам», которые генетически запрограммированы позже засыпать, бесполезно и вредно пытаться уснуть в 21:30. Их идеальное время может сместиться к полуночи. А вот «жаворонкам» действительно лучше лечь до 22:00.
3. Главное – режим! Самый важный совет – стараться ложиться и просыпаться в одно и то же время даже по выходным. Сбитый режим – главный враг качественного отдыха. Разница между подъемом в будни и в выходные не должна превышать часа.

Практический лайфхак:

Хотите вычислить свое идеальное время отхода ко сну? Вспомните, во сколько вам нужно проснуться, и отсчитайте назад 5-6 полных циклов сна (каждый цикл длится около 90 минут). Например, на подъем в 7:00 можно лечь в 23:30 (5 циклов) или в 22:00 (6 циклов). Экспериментируйте!

Проснетесь бодрым – значит, попали в точку.

Крепкого вам сна и продуктивного утра.