Вечерний ритуал: как уснуть без таблеток, или возвращаемся к истокам

Дорогие читатели! Как часто, перевернув все подушки и пересчитав тысячу овец, вы с тоной смотрели на часы, понимая, что сон безнадежно упущен? Бессонница – бич современности, но бороться с ней можно не только аптечными средствами. Сегодня мы вспомним проверенные поколениями «бабушкины» методы, которые мягко и естественно подготовят организм ко сну.

1. Травяной чай – ваш лучший друг. 

Забудьте о вечернем кофе и крепком черном чае. Их место должен занять успокаивающий травяной сбор. Классика жанра – ромашковый чай. Он снимает напряжение и тревожность. Не менее эффективен чай из мяты или мелиссы. А корень валерианы, заваренный на водяной бане (1 ч.л. на стакан воды), – это настоящий природный релаксант. Выпейте чашку такого напитка за час до отхода ко сну.

2. Магия ароматов. 

Наша обонятельная память невероятно сильна. Создайте свою «сонную» ароматерапию. Капните на салфетку или подушку 2-3 капли эфирного масла лаванды, нероли или сандала. Можно использовать аромалампу. Эти запахи «обманывают» нервную систему, посылая ей сигнал расслабиться.

3. Теплое молоко с медом. 

Этот способ не миф! Молоко содержит триптофан – аминокислоту, способствующую выработке «гормона сна» мелатонина. А ложка меда помогает триптофану быстрее усвоиться. Главное – пить напиток теплым, но не горячим.

4. «Морозная» проветренность. 

В душной спальне о крепком сне можно забыть. Приучите себя проветривать комнату за 15-20 минут до сна, даже зимой. Свежий, прохладный воздух – лучшее снотворное. Оптимальная температура для сна – 18-20°C.

5. Расслабляющая ванна. 

Не спешите принимать душ. Вечером устройте себе сеанс релаксации в ванне. Добавьте в воду морскую соль, отвар хвои или те же травы – лаванду, череду. Теплая (не горячая!) вода снимет мышечные зажимы и плавно снизит артериальное давление, готовя тело ко сну.

Важно! Никакие средства не помогут, если за пять минут до сна вы будете листать ленту соцсетей или смотреть напряженный фильм. Дайте мозгу отдых. Почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, помечтайте.