Врач назвал лучшие способы победить бессонницу

Бессонница — это не просто дискомфорт. Она разрушает мозг, ускоряет старение и может отнять несколько лет жизни. Об этом в интервью aif.ru рассказал врач-сомнолог, профессор Роман Бузунов. По его словам, регулярный недосып нарушает работу мозга, снижает иммунитет и провоцирует тревожность, депрессию и хронические болезни.

Функциональная МРТ показывает: 24 часа без сна — и мозг метаболически стареет на год. А при хронической бессоннице страдают участки, отвечающие за эмоции, память, самоконтроль и восприятие боли. Человек ощущает зябкость, усталость, ухудшение памяти и настроения. Это состояние нельзя компенсировать «отсыпанием» на выходных.

«Сон необходим мозгу, чтобы эффективнее заняться восстановлением работы всех органов и систем, активизировать иммунитет. Это можно сравнить с ремонтом автомобиля. Никому же не придет в голову на полном ходу проверять, что там застучало в моторе, машину надо сначала остановить. Так же и сон нужен мозгу для проверки и устранения неполадок в организме», — сравнивает Бузунов.

Пять правил здорового сна от профессора Бузунова:

1. Не трогайте смартфон первые 30 минут после пробуждения. Мозг не должен сразу входить в стресс.

2. Откладывайте гаджеты за час до сна. Мозгу нужно время, чтобы «успокоиться».

3. Занимайтесь физической активностью 30–60 минут 4–5 раз в неделю. Это работает лучше, чем таблетки.

4. Каждый час — короткий перерыв на разминку или прогулку. Это улучшает концентрацию и снижает стресс.

5. Не употребляйте кофе и чай минимум за 8 часов до сна. Даже дневной кофе мешает ночному отдыху.

Хроническое недосыпание повышает риск ожирения, диабета и болезней сердца. По словам врача, если с 30 лет страдать бессонницей, можно «потерять» несколько лет жизни. Но в большинстве случаев избавиться от неё можно, просто изменив образ жизни.