Здоровый сон: что важно знать

В жизни каждого человека очень большую роль играет здоровый сон, который не должен быть роскошью. Он так же важен для вашего физического и психического здоровья, как еда и вода.

Но многие люди не всегда могут спокойно лечь после трудового дня и видеть прекрасные сны. Причиной этому могут быть много факторов: стрессы, связанные с работой или семьей, физическая боль, навязчивые мысли. Очень часто, если человек находился в депрессивном состоянии, ему снятся кошмары, которые не дают организму полностью отдохнуть.

Как выспаться за 5 часов

Чтобы выспаться за 5-6 часов в наш ускоренный век и чувствовать себя бодрым весь остальной день, надо соблюдать несколько правил.

• Во-первых, расслабляться перед сном. При этом важно делать это правильно. Не проваливайтесь в сон со всеми проблемами, а отведите время прослушиванию релаксационной музыки или мыслям о прекрасном.
• Во-вторых, не переедайте на ночь глядя и используйте удобные «сонные» аксессуары: подушки, матрасы, если надо - беруши и повязки на глаза.
• В-третьих, обязательно спите на свежем воздухе – с открытой форточкой или окном.
• В-четвертых, не засыпайте перед экраном телевизора (научно доказано, что в это время наш мозг не отдыхает).

Привыкание к режиму 5-6-часового сна потребует какое-то время. Но в среднем через месяц можно привыкнуть к заданному ритму.

Не забудьте оставить для себя один «разгрузочный» день в неделю, когда можно спать 8-9 часов.

Колыбельные травы

Расстройства сна присутствуют у 45% горожан. И если все овечки сосчитаны, а сон все не идет, стоит позвать на подмогу фитотерапию - она отправит бессонницу в нокаут и восстановит нормальный сон.

Успокаивающий настой

Если у вас бессонница, попробуйте перед сном пить настойку из синюхи лазурной, оказывающей седативное действие. На ее основе готовят спиртовую настойку в пропорции 1:5, настаивают 2-3 недели и принимают обязательно на ночь. Чтобы приготовить отвар, нужно 8 гр. корневищ синюхи залить 1ст. воды, кипятить 5 минут на маленьком огне и настоять 4 часа.

Хмельной эликсир

Градусы тут ни при чем - речь идет об «усыпляющем» напитке на основе шишек хмеля (народном средстве при бессоннице и легких депрессиях). Для его приготовления, кроме хмеля обыкновенного, необходимо взять цветы и листья боярышника (глода) колючего и употреблять перед сном.

Душистый чай

Основной его компонент - душица (материнка), очень «женская» травка, помогающая не только улучшить сон, но и нормализовать состояние при ПМС и климаксе. Недаром на Руси при возникновении каких-либо нерешаемых проблем использовали сушеные цветы душицы обыкновенной.

Ночной сон

Ученые провели эксперимент и выяснили, что высыпающиеся ночью люди лучше запоминают, находят решения новых задач.

Во сне укрепляется иммунитет. Когда мы спим, мозг занимается диагностикой всех систем организма, запускает механизмы самовосстановления.

Сон позволяет организму восстановить энергию, дает возможность мозгу обрабатывать новую информацию.

С бессонницы начинается старость. Каждый переносит такое явление по-разному. Некоторые не замечают изменений и живут в привычном ритме жизни, другие начинают страдать от бессонницы. И это очень плохо. Потому что недосыпание влияет в первую очередь на нервную систему. Бессонница делает людей сонливыми в течение всего дня и неспособными к концентрации над чем-либо, вызывает усталость и раздражительность. Если она затягивается, то это приводит к появлению галлюцинаций. Поэтому необходимо как можно быстрее от нее избавиться.

Ученые выявили, что искусственный свет снижает способность организма вырабатывать гормон суточного ритма - мелатонина. Именно этот гормон отвечает за способность организма различать время бодрствования и время отдыха. Ко времени бодрствования относится и время для приема пищи. Как результат – недосыпания, стресс и набор лишнего веса в период зимы.

В итоге «результатом цивилизации» для нас будут бессонницы и притупление внимания. Организм же в свою очередь замедляет функции обмена веществ, чтобы растянуть свои запасы на долгое время, но в результате усталость не проходит, а постепенно накапливается и практически до нуля снижается работоспособность человека.