10 секретов всех стройных людей

Наверняка среди ваших знакомых найдутся девушки или женщины, которые не отказывают себе в любимых продуктах, не морят голодом и не изнуряют физическими тренировками, но при этом остаются такими же стройными, как в начале вашего знакомства. В чем же их секрет! На самом деле он не один, поэтому давайте чуть подробнее рассмотрим каждый.

1. Утренний прием пищи

Если обычно пропускаете самый важный прием пищи, то есть завтрак, неудивительно, что уже в самом начале рабочего дня начинаете испытывать сильный голод. Также поскольку организм за ночь израсходовал все свои резервы, а утром они не были восполнены, то прямым следствием станут усталость, отсутствие концентрации и плохое настроение. Кроме того, люди, которые не завтракают, подвержены более высокому риску ожирения за счет нарушения основных принципов здорового питания: регулярности и умеренности. Однако если просыпаетесь очень рано и нет времени на сборы, хотя бы выпейте витаминный напиток, например, смузи.

2. Ловушка стресса

Стрессы атакуют нас ежедневно! Важный экзамен, презентация для клиентов или просто пробки на дороге — все это будоражит наши нервы. Вместе с тем стресс повышает уровень кортизола в крови, что может проявиться в тяге к нездоровым перекусам. Что в этом случае делают худые люди? Конечно, время от времени можно позволять себе съедать плитку шоколада или ведерко мороженого, но акцент нужно делать только на одном продукте, а также научиться вовремя останавливаться. Хорошая альтернатива — цельнозерновые продукты, благодаря которым уровень сахара в крови повышается не так быстро.

3. Подсчет калорий

Хотите похудеть, а потому неустанно считаете калории? Однако худые люди видят на своей тарелке вкусную булочку с изюмом, а не 132 калории. Наше тело работает не как машина для сжигания калорий, а как сложный организм. Кроме того, не каждая калория похожа на другую. В частности, не следует избегать высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, таких как орехи, цельное молоко или оливковое масло, которые очень полезны и важны для нашего организма.

4. Сознательное питание

Человек, который съедает блюдо за две минуты, гарантированно съест больше, чем тот, кто наслаждается каждым кусочком. Также относитесь к каждому приему пищи как к ритуалу, то есть красиво сервируйте стол, включите спокойную музыку или пообщайтесь с домашними. Однако ни в коем случае не усаживайтесь на диване с пакетом чипсов, который полностью опустошите, пока очередной супергерой спасает мир. Ешьте осознанно и наслаждайтесь. В этом весь секрет!

5. Избегать «диетических» продуктов

Так называемые диетические продукты в большинстве случаев не являются таковыми. Согласно исследованию Института науки Вейцмана в Реховоте, те, кто употребляет много подсластителей, не только не худеют, но и быстрее набирают вес. Причина в том, что низкокалорийная пища может подогреть аппетит и тем самым побудить к перееданию.

6. Избегать сладких безалкогольных напитков

Банка колы после обеда или стакан лимонада за ужином: многие люди до сих пор недооценивают высокое содержание сахара в сладких лимонадах и безалкогольных напитках. Кроме того, фруктовые соки и алкогольные напитки также полны сахара, а значит, ненужных калорий. Стройные люди предпочитают пить простую или газированную воду со свежевыжатым лимонным соком. Даже во время еды. Так что попробуйте!

7. Придерживаться строгих диет

Диетологи обычно не являются поклонниками диет и неспроста! Как правило, строгие диеты часто приводят к ужасному эффекту йо-йо, когда сначала вы много теряете, но потом набираете еще больше, потому что метаболизм упал до крайности. Так что лучше время от времени съедать плитку шоколада, чем полностью запрещать его и в итоге сорваться.

8. Эмоциональный голод

У тучных людей есть тенденция к развитию эмоциональной связи с едой: они представляют себе, как она пахнет, ее вкус, как будут счастливы, когда наконец-то приступят к трапезе. Поэтому следуйте примеру стройных людей и в периоды искушений, попробуйте представить, насколько усталыми и неподвижными будете себя чувствовать, когда встанете из-за стола.

9. Слушать свое тело

Сладкие продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, который затем также быстро падает. Результат? Новое чувство голода без потребности тела в новой энергии. Вы должны знать, что организм всегда сигнализирует о том, когда и сколько нужно есть. Секрет стройных людей кроется в блюдах с растительными белками и сложными углеводами: цельнозерновыми продуктами, фруктами, овощами и бобами, которые надолго сохраняют сытость и обеспечивают тело постоянной энергией.

10. Активный образ жизни

Если считаете, что стройные люди практически живут в тренажерном зале, то ошибаетесь. Секрет кроется в «многоступенчатости» повседневной жизни. Что это означает? Вместо лифта они выбирают лестницу, путь на работу (хотя бы частично) совершается пешком или на велосипеде. Звучит просто, не правда ли? Так что вместо того, чтобы истощать себя голодом, лучше проводите больше времени на свежем воздухе или в движении.