10 советов по профилактике ОРВИ: как укрепить иммунитет в эпидсезон?

После праздников наш организм ослаблен, и вирусы, такие как грипп и ОРВИ, начинают активно распространяться. Чтобы подготовить иммунитет к встрече с инфекциями, эксперты рекомендуют ряд простых, но эффективных мер. Вот 10 ключевых советов, которые помогут сохранить здоровье в эпидсезон, передают в aif.ru.

1. Укрепляйте микробиоту кишечника
Исследования показывают, что поддержание здоровой микробиоты способствует укреплению иммунной системы. Пробиотики и ферментированные продукты, такие как кефир и квашеная капуста, помогут улучшить иммунный ответ организма и снизить риск заболеваний.

2. Поддержите иммунитет безопасными препаратами
Не увлекайтесь самолечением и используйте только те средства, которые рекомендованы врачом. Натуральные препараты, такие как экстракты элеутерококка и эхинацеи, помогут повысить защитные силы организма без вреда для здоровья.

3. Используйте эфирные масла
Ароматерапия с маслами тимьяна, эвкалипта и чайного дерева помогает очистить воздух и снизить количество вирусов в помещении. Однако будьте осторожны, если у вас есть аллергии.

4. Откажитесь от вредных продуктов
Сахар, фастфуд и алкоголь ослабляют иммунитет. Питание должно быть сбалансированным, включая сезонные овощи и продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

5. Не забывайте пить
Правильный питьевой режим помогает выведению токсинов и поддерживает здоровье слизистых оболочек, что особенно важно в сезон вирусов.

6. Принимайте витамины и минералы
Витамины С и D, а также микроэлементы, такие как цинк, помогут укрепить иммунитет. Но прежде чем начинать прием добавок, проконсультируйтесь с врачом.

7. Регулируйте режим сна
Качественный сон — важный фактор для восстановления организма и борьбы с вирусами. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

8. Добавьте физическую активность
Доказано, что физические нагрузки увеличивают количество иммунных клеток, которые борются с вирусами. Даже легкие упражнения улучшат кровообращение и поддержат иммунитет.

9. Посещайте стоматолога
Забота о зубах влияет на иммунитет, поэтому регулярные визиты к стоматологу помогут избежать заболеваний, которые могут ослабить защитные силы организма.

10. Будьте внимательны к симптомам
Если вы чувствуете первые признаки болезни, такие как повышенная температура или кашель, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше начнете лечение, тем быстрее выздоровеете.