3 продукта, из-за которых вы плохо спите

Качество сна во многом зависит от питания. Неправильный рацион, поздний ужин и избыток стимулирующих веществ могут привести к бессоннице. Сомнолог Дарья Лебедева рассказала aif.ru, какие продукты негативно влияют на сон и чем их заменить.

Топ-3 продукта, ухудшающих сон

- Кофеин (кофе, зеленый чай, шоколад) – возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.
- Фастфуд и жирная пища – перегружают ЖКТ, вызывая дискомфорт ночью.
- Острая и кислая еда – может провоцировать изжогу и нарушать сон.

Что помогает заснуть

- Морепродукты и яйца – содержат триптофан, способствующий выработке мелатонина.
- Ягоды и киви – богаты антиоксидантами, улучшающими качество сна.
- Орехи и бананы – источники магния и калия, успокаивающих нервную систему.

Чтобы спать лучше, ужинать нужно за 3-4 часа до сна, избегая тяжелой пищи и стимуляторов. Здоровый рацион в сочетании с режимом дня поможет восстановить естественные биоритмы.