5 продуктов, которые защитят ваши суставы

Пока суставы не болят, мы редко думаем о них всерьёз. Но первые признаки дискомфорта напоминают, насколько важна их поддержка. Врач высшей категории Павел Семиченков объяснил aif.ru, какие пять продуктов помогают сохранить суставы здоровыми и уменьшить воспаление — основную причину артрита и артроза.

1. Жирная рыба (лосось, скумбрия) богата омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и боль. Рекомендуется есть 2-3 раза в неделю, избегая жарки.

2. Зелёные овощи (брокколи, шпинат) содержат витамины С и К, поддерживающие хрящ и кости. Их лучше есть свежими или готовить на пару.

3. Орехи насыщены полезными жирами, витамином Е и магнием, которые уменьшают воспаление и укрепляют мышцы. Дневная норма — 30-50 грамм.

4. Ягоды (черника, малина) полны антиоксидантов и антоцианов, защищающих клетки от повреждений и снижающих воспаление.

5. Куркума — специя с куркумином, мощным противовоспалительным веществом. Её можно добавлять в еду или пить в виде чая.

Для здоровья суставов важно также пить достаточно воды, избегать сахара, трансжиров и обработанных продуктов, а рацион делать разнообразным.