7 самых опасных для сердца привычек: что нужно изменить, чтобы избежать инфаркта?

Современная жизнь с её высоким темпом и постоянными стрессами оказывает негативное влияние на здоровье, особенно на состояние сердечно-сосудистой системы. Как утверждает в беседе с aif.ru врач-кардиолог, аритмолог и заведующая «Клиникой фибрилляции предсердий» ГКБ № 1 им. Н. И. Пирогова Мария Серова, количество сердечных катастроф, таких как инфаркты и инсульты, не только не уменьшается, но и наблюдается тревожная тенденция их омоложения. Это связано с образом жизни, который многие ведут, не задумываясь о последствиях.

Чтобы снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, необходимо обратить внимание на свои привычки и постараться их скорректировать. Мария Серова выделила семь основных факторов, которые негативно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Чрезмерное употребление соли
Соль в избыточном количестве может привести к развитию гипертонии, что значительно увеличивает риск сердечных заболеваний и инсультов. Врачи рекомендуют ограничить потребление соли до 5 граммов в сутки, а при наличии проблем с сердцем и сосудами — даже меньше.

Бесконтрольное употребление алкоголя
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что безопасных доз алкоголя не существует. Однако если полностью отказаться от спиртного невозможно, то стоит ограничить его употребление: не более одного бокала в день для женщин и двух — для мужчин.

Курение
Никотин, содержащийся в сигаретах, вызывает сужение кровеносных сосудов, что приводит к повышению артериального давления и увеличению нагрузки на сердце. Курение значительно ускоряет износ сердечно-сосудистой системы.

Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности способствует накоплению в организме "плохого" холестерина, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек в артериях. Кроме того, гиподинамия ведёт к лишнему весу, который также увеличивает нагрузку на сердце.

Дефицит сна
Нехватка сна, особенно у жителей мегаполисов, повышает уровень кортизола, гормона стресса, что в свою очередь ведёт к повышению артериального давления и учащённому сердцебиению, увеличивая риск сердечных катастроф.

Нездоровый рацион
Высокое содержание сахара в крови повреждает сосуды и нервы, что может привести к серьёзным осложнениям для сердца. Важно ограничить потребление сладкого, простых углеводов и продуктов с высоким содержанием трансжиров.

Хронический стресс
Постоянные стрессы и психологические переживания повышают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Это создаёт дополнительную нагрузку на сердце, способствуя развитию атеросклероза и увеличивая риск сердечных заболеваний.