Делайте эти упражнения, и позвоночник скажет вам "Спасибо!"

Позвоночник – основа нашего тела, поддерживающая его вертикальное положение и защищающая спинной мозг – центр нашей нервной системы. Поэтому важно развивать мышцы, которые укрепляют позвоночник и предотвращают его болезненные изменения. В этой статье мы рассмотрим, как укрепить позвоночник с помощью упражнений, здорового образа жизни и правильного питания.

Упражнения для позвоночника
Существует множество упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и позвоночника:

• Планка – лежите на животе, поставьте локти на пол и поднимите тело так, чтобы оно находилось в одной линии с ногами и головой. Держитесь в таком положении несколько секунд, повторяйте упражнение несколько раз в день.
   
• Гиперэкстензия – лежа на животе, поднимите голову, руки и ноги, держа их параллельно полу. Затем медленно опускайте тело на пол. Повторяйте упражнение несколько раз в день.
   
• Разгибание – сядьте на стул или скамью, положите руки на пояс, выпрямьте спину и медленно наклонитесь назад. Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.
   
• Жим гантелей – стойте, держа гантели в руках, и медленно поднимайте их вверх, жимом. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение 10-15 раз.

Здоровый образ жизни
Для укрепления позвоночника также необходимо вести здоровый образ жизни:

• Растяжка – регулярная растяжка помогает укрепить мышцы спины и позвоночника, а также уменьшить напряжение в них.
   
• Правильная осанка – следите за своей осанкой, держите спину ровно и не сутультесь.
   
• Правильное распределение нагрузки – при поднятии тяжестей используйте мышцы ног, а не спину.
   
• Контроль веса – избыточный вес оказывает дополнительное давление на позвоночник и может способствовать его деформации.

Правильное питание
Правильное питание также важно для укрепления позвоночника:

• Употребление кальция и витамина Д – кальций и витамин D необходимы для здоровья костей и позвоночника. Питайтесь молочными продуктами, орехами, рыбой и другими источниками кальция, а также проводите время на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина D.
   
• Употребление омега-3 – омега-3 жирные кислоты помогают уменьшить воспаление в организме и укрепить ткани, в том числе позвоночика. Поэтому старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием омега-3, например, жируню рыбу.
  
  При соблюдении всех пунктов из предложенных правил вы без труда сможете сохранить здоровье вашего позвоночника на долгие годы, а про боли в спине можно будет забыть.