Движение – это жизнь: называем 10 причин ходить больше

Оказывается, чтобы иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, совсем необязательно каждый день делать зарядку или посещать спортзал. У нас для вас хорошая новость! Ходьба — один из лучших, доступных и крайне эффективных способов оставаться в хорошей физической форме.

Прогуляться лишний раз с работы до дома, или от дома к магазину пару кварталов — не так затратно по времени, но очень полезно для хорошего самочувствия. Чем больше вы ходите, тем лучше результат!

Поэтому начинайте прямо с сегодняшнего дня. Перечислим 10 веских причин, почему ежедневные прогулки по 30-45-минут просто необходимы:

1. Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером. Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия. Исследование, проведенное в Университете Вирджинии, показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

2. Ходьба повышает мышечный тонус. Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота. Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал. Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

3. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение кровяного давления. Каждый, у кого есть проблемы с сердцем, обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

4. Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%. А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

5. После ходьбы улучшается настроение. Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка. Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

6. Снижается риск заболевания глаукомой. Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

7. Ходьба помогает контролировать вес. Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, необязательно часами потеть в зале. Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

8. Укрепляет кости. Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

9. Снижает риск заболевания сахарным диабетом. 30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом. 20-30 минут на ходьбу в день, и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

10. Улучшает работу легких. Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны. При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.