Хотите сбросить лишний вес без потери мышечной массы? Занимайтесь джиу-джитсу!

Жиросжигание без потери мышечной массы — очень сложный процесс, но возможный. Инструкторы Федерации джиу-джитсу Вологодской области расскажут, что нужно сделать, чтобы достигнуть цели.

Не сбрасывайте вес слишком быстро! Постарайтесь снижать калорийность пищи на 200 ккал в первую неделю. Если вы хотите сбросить только жир, то вы не должны сбрасывать больше 2-3 кг в месяц. Вы должны медленно худеть на протяжении 3-4 месяцев.

Тренировки

1. Увеличьте количество тренировок

Если вы тренировались 1 или 2 раза в неделю, то теперь вам следует тренироваться 3 раза в неделю. Дополнительная тренировка создаст ряд изменений, положительных для жиросжигания. Работайте на тренировке активней. Можете даже одеть кофту или термобелье под Ги, чтобы больше пропотеть. В итоге можете увеличить количество тренировок до 4 в неделю.

2. Продолжайте силовые тренировки и добавьте высокоинтенсивные тренировки в зале

Если мы добиваемся жиросжигания без потери мышечной массы, то мы должны сфокусироваться на силовых тренировках, а не только на кардио. Ваша кардиотренировка (вид физической активности, при котором сердце работает в учащенном режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген) будет восполняться на тренировках по бразильскому джиу-джитсу.

Высокоинтенсивные тренировки рассчитаны на анаэробные упражнения с меньшим количеством времени на отдых (вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсутствии кислорода.). Обычно высокоинтенсивные тренировки длятся от 4-х до 30 минут. Эти короткие, интенсивные тренировки, которые значительно улучшают вашу выносливость и физическое состояние в целом, подстегивая процесс жиросжигания.

Высокоинтенсивные тренировки обычно состоят из разминки, далее от 3-х до 10 подходов «взрывных» упражнений, потом упражнение средней интенсивности для восстановления и заминки. Лучше всего проводить подобные тренировки не чаще двух раз в неделю.

Отличным способом улучшить процесс жиросжигания является сокращение отдыха между подходами. Например, отдыхали минуту и сократили до 30 секунд.

Более подробно о процессе жиросжигания без потери мышечной массы вам расскажут инструкторы Федерации джиу-джитсу Вологодской области.