К чему могут привести десятиминутные упражнения каждый час?

Новые результаты исследования, проведенного учеными из Бристольского и Эксетерского университетов в Великобритании, показали, что для снижения артериального давления достаточно выполнять легкие упражнения на протяжении всего дня. Ученые выяснили, что всего 10 минут физической активности каждый час, проведенный в сидячем положении, могут существенно улучшить показатели давления.

Результаты работы были опубликованы в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle (JCSM). В исследовании приняли участие 2513 подростков в возрасте от 11 до 24 лет, за которыми наблюдали на протяжении долгого времени. На начальной стадии эксперимента, участники проводили около шести часов в день сидя, занимаясь легкой физической активностью, и около 55 минут — упражнениями средней и высокой интенсивности.

Интересно, что со временем, с возрастом, подростки начали проводить в сидячем положении больше времени: в среднем до девяти часов в день, в то время как на легкую физическую активность осталось до трех часов, а интенсивной активности — до 50 минут в сутки. Это сочетание сидячего образа жизни и недостатка физической активности привело к увеличению артериального давления. Среднее систолическое давление участников в молодом возрасте составляло 117 мм рт. ст., что на 11 мм рт. ст. больше, чем в детстве.

Однако небольшие изменения в привычках привели к положительным результатам. Участникам предложили каждый час делать 10 минут упражнений, чередуя их с 50 минутами сидячей активности. Это позволило снизить систолическое давление на 3 мм рт. ст. и диастолическое — на 2 мм рт. ст. Важно отметить, что даже такие малые изменения могут оказать большое влияние на здоровье. Например, снижение систолического давления на 5 мм рт. ст. у взрослых связано с уменьшением риска сердечных заболеваний, включая инфаркт и инсульт, на 10%.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com