Как безопасно похудеть на 4 кг за 1 месяц?

Конечно, при желании можно похудеть и на большее количество кг, но именно 3-4,5 кг считается нормой, если речь идет про безопасный подход к своей внешности и здоровью. Не стоит забывать о том, что набор жировой массы, как и ее потеря, связан с гормональным фоном, с метаболизмом и обменом веществ, с расходом питательных веществ и нутриентов. То есть, просто голодая и изнуряя себя диетами и тренировками не получится достичь цели (или же она будет кратковременной).

Обратите внимание просто на худых людей и на людей, у которых проработан рельеф мышц, кожа упругая, а само тело подтянутое, без целлюлита. Важно понимать, что и очень худые люди могут иметь некрасивый и рыхлый рельеф просто по той причине, что худеют неправильно и уделяют внимание больше просто подсчету калорий, а это далеко не всегда верный подход. Употребляя мало некачественной и калорийной еды также можно похудеть сугубо на дефиците калорий, но вот красивым такое тело вряд ли будет. Особенно, если речь идет о похудении людей, которым уже за 40 лет.

Как безопасно и красиво худеть, сбрасывая по 4 кг лишнего веса в месяц?

Стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Полноценный сон снижает тягу к еде. Давно выяснили, что нормально выспавшийся человек в принципе меньше хочет кушать в дневное время суток. Следите за сном, и вы решите минимум 1 проблему, связанную с набором веса - избавитесь от постоянного чувства голода.

2. Нужны и кардио, и силовые тренировки, а не что-то одно. Кардио помогает сжигать жир (зачастую жиросжигание начинается через 40 минут после начала интенсивной тренировки), а силовые тренировки способствуют росту мышц, которые впоследствии потребляют больше энергии, что сильно способствует сжиганию лишних калорий даже в то время, когда вы вообще не тренируетесь.

3. Питание - залог не только правильного похудения, но еще и красивого рельефа, отсутствия целлюлита и рыхлых мышц. Чем больше в рационе белка, фруктов, ягод, овощей, зелени, правильных углеводов и растительных волокон, жиров и полезных напитков, тем лучше обстоит дело с кожей, гормональным фоном и в принципе с метаболизмом.

4. Борьба с отеками. При похудении также обращайте внимание на лимфодренаж и питьевой режим. Чем чаще пьете воду и чем больше просто ходите, тем лучше лимфоотток. Это означает, что и похудеть можно быстрее просто за счет того, что из организма скорее начнет выходить влага, а лимфа не будет застаиваться, не будут отекать ткани.

Начав работу по этим советам, уже в первый месяц вполне реально похудеть на 4 кг - причем без изнурения себя строгими ограничениями.