Как дожить до 120 лет?

Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева поделилась важными рекомендациями для тех, кто мечтает дожить до 120 лет. В интервью РИА Новости она отметила, что соблюдение ряда принципов поможет сохранить здоровье и активность на протяжении всей жизни.

Одним из ключевых факторов долголетия является высокая физическая активность. Ткачева подчеркнула, что регулярные прогулки в быстром темпе или даже занятия садоводством способны существенно улучшить качество жизни. Однако важно, чтобы физическая активность была регулярной и доступной для человека.

Не менее важным аспектом долголетия, по мнению эксперта, является наличие жизненной цели. Это может быть любимое занятие, волонтерская деятельность, участие в культурных мероприятиях или воспитание внуков. Цель в жизни помогает сохранить эмоциональный баланс и позитивный настрой, что, в свою очередь, способствует долгожительству.

Ткачева также отметила, что уровень стресса напрямую влияет на продолжительность жизни. Снижение стресса возможно с помощью различных практик, таких как медитация или просто отдых в форме сиесты. Эти методы позволяют восстановить душевное спокойствие и улучшить здоровье.

Важно также следить за рационом, соблюдая принцип 80%. Это означает, что стоит прекращать прием пищи, когда желудок наполнен на 80%, что помогает избежать переедания и поддерживать нормальный обмен веществ. Основа рациона должна состоять из овощей, фруктов, бобовых и цельных злаков. Однако стоит избегать злоупотребления алкоголем, так как это не способствует долгожительству.

Не менее важным фактором является поддержание крепких социальных связей и приоритет семьи. Социальная активность, общение с близкими и забота о своих родных способствуют укреплению здоровья и эмоционального благополучия.

Все эти рекомендации были подтверждены примерами долгожителей, таких как жительница Китая, которой недавно исполнилось 124 года. Она придерживается оптимистичного настроя, правильно питается и регулярно соблюдает режим питания, что, по мнению экспертов, и стало причиной ее долгожительства.