Как избежать переедания на Новый год?

Новый год – это время, когда столы ломятся от изобилия угощений, а многие из нас сталкиваются с проблемой лишних килограммов после праздничных застолий. Чтобы избежать набора веса в праздничный период, эндокринолог Юлия Сидорова дала несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам насладиться праздником, не нарушив при этом свой режим питания. Об этом сообщает Пятый канал.

По словам специалиста, одним из самых простых способов контролировать количество потребляемых калорий — это приготовление более лёгкого меню. Например, можно заменить традиционный майонез в салатах на более полезные заправки, добавить больше свежих овощей, а жареное мясо с картофельным пюре заменить на овощное соте.

Сидорова подчеркнула, что такие традиционные новогодние блюда, как оливье, селедка под шубой и холодец, давно стали частью культурного кода. Однако она настоятельно рекомендует помнить о мере и избегать переедания, чтобы не перегрузить организм. И если эти блюда ассоциируются с праздником, не стоит отказываться от них, главное — контролировать порции.

Одним из эффективных методов контроля аппетита, по мнению врача, является употребление воды. В отличие от алкоголя, который может усиливать желание есть, вода помогает контролировать голод. Важно помнить, что безопасной дозы алкоголя не существует, и регулярные застолья с алкоголем могут привести к непредсказуемому увеличению аппетита. Каждый раз, принимаясь за блюдо, стоит задать себе вопрос: «Действительно ли я голоден?» — это поможет избежать переедания.

Кроме того, Сидорова напомнила, что питаться равномерно в течение дня важно для предотвращения голодных приступов, которые нередко приводят к чрезмерному потреблению пищи за праздничным столом. Эксперт предостерегла от распространенной ошибки — голодать до самого вечера с намерением "от души" поесть на празднике. Это чревато не только перееданием, но и нарушением обмена веществ.

Активные новогодние развлечения — это еще один способ избежать лишних калорий. Вместо того чтобы весь вечер проводить за столом, стоит предусмотреть активный отдых. Прогулки на свежем воздухе или катание на коньках добавят физической активности и помогут сократить время, проведённое за поеданием угощений. Также можно организовать семейные игры или другие мероприятия, которые отвлекут от стола и позволят весело провести время, не набирая лишний вес.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com