Как легко просыпаться и чувствовать себя отдохнувшим?

Сон — это основа нашего здоровья и благополучия, и его качество напрямую влияет на наше самочувствие. Невролог-сомнолог Ирина Завалко в интервью RuNews24 поделилась четырьмя простыми, но эффективными правилами, которые помогут наладить здоровый сон и обеспечить легкое пробуждение без чувства разбитости.

Первое и, пожалуй, самое важное правило — это регулярность. Завалко подчеркивает, что необходимо ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это поможет организму выработать привычный распорядок и будет способствовать лучшему восстановлению во время сна. При этом важно опираться на собственные ощущения и ложиться спать в тот момент, когда вы чувствуете сонливость.

Второе правило связано с ограничением воздействия яркого света перед сном. Специалист рекомендует избегать просмотра телевизора и игр на смартфоне за 1-2 часа до отхода ко сну. Яркий экран может подавлять выработку мелатонина — гормона сна, что усложняет засыпание и ухудшает качество отдыха.

Третье правило касается питания. Завалко советует отказаться от тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна, а также избегать кофе, энергетиков и газированных напитков. Эти продукты могут мешать расслаблению и нарушать естественный цикл сна.

Наконец, последнее правило — создание комфортной атмосферы для сна. За час до отхода ко сну рекомендуется заниматься спокойными, расслабляющими действиями: принять ванну, душ или помедитировать. Спальня также должна быть подготовлена: проветрите помещение, установите комфортный температурный режим и подберите удобные подушки и матрас. Это поможет избежать дискомфорта и болей по утрам.

Фото: freepik.com