Как легко просыпаться, когда на улице еще темно?

Осенне-зимний период приносит с собой не только сокращение светового дня, но и трудности с утренним пробуждением, особенно когда за окном темно. Врач-сомнолог и член правления Ассоциации сомнологов Павел Кудинов поделился полезными советами c ОСН о том, как облегчить этот процесс и избавиться от утренней сонливости.

По словам специалиста, главный ключ к лёгкому пробуждению — это регулярность. «Если вы будете просыпаться всегда в одно и то же время, и в выходные дни тоже, то вы будете примерно в одно и то же время хотеть спать», — пояснил Кудинов. Регулярный режим сна помогает организму адаптироваться к изменяющимся условиям и легче воспринимать утренний подъём.

Ещё один действенный способ — использование искусственных источников света. Например, можно приобрести лампы-будильники, которые имитируют постепенный восход солнца, заполняя комнату тёплым светом. Такие устройства помогают организму воспринимать утро естественнее. Альтернативой могут быть очки с встроенными светодиодами, излучающими спектр дневного света, которые также помогают «включить» внутренние часы организма.

Для тех, кто любит откладывать будильник, Кудинов предупреждает: дополнительные 10-20 минут сна не принесут особой пользы. Организм за это короткое время не успеет восстановиться, а пробуждение будет таким же трудным, как и после первого сигнала. Гораздо эффективнее ложиться спать раньше, обеспечив себе полноценный ночной отдых.

Фото: freepik.com