Как научиться подтягиваться с нуля!

В этой статье я кратко расскажу о том, как научиться подтягиваться с нуля обычному подростку.
Начну я со своей истории о том, как я начинал подтягиваться. Расскажу из собственного опыта. Когда я учился ещё в школе, а это был девятый класс, то я совершенно не умел подтягиваться на турнике. Мне было стыдно. После окончания девятого класса я решил поставить себе цель на каникулы - сделать перекладину.

Спустя месяц у меня добрались руки до турника и я его сделал. У меня не получалось подтягиваться от слова совсем. После окончания июля я уже мог подтянуться 6 раз. У меня оставался месяц до начала десятого класса. Один день я подтягивался, а потом один день отдыхал. И вот в такой поре у меня шёл хороший прогресс.

И вот! Начало десятого класса! Буквально через несколько недель мы уже начали сдавать нормативы по физкультуре. Разбаловка была такая: 10 подтягиваний - 3, 13 подтягиваний - 4, 14 подтягиваний - 5. И угадайте, сколько я подтянулся? 10 раз. Согласен, не совсем круто за столько времени, но это при том, что я вообще не умел подтягиваться ни разу. Ещё через несколько недель я уже подтягивался 15 раз. А потом уже были следующие летние каникулы, 11 класс и снова сдача нормативов. И вот за всё это время до нормативов в одиннадцатом классе я подтягивался 38 раз.

Историю более-менее я рассказал. Теперь перейдём к сути статьи. Как же научиться подтягиваться большое количество раз? Ответ прост. В самом начале я подтягивался по одному разу через каждые 25 секунд. За один день таким темпом я достигал отметки в 25 подтягиваний. На следующий день я снова шёл на турник и выполнял такой же комплекс. Отдыхать между днями не нужно было, потому что результата не было. Я выполнял такой комплекс неделю. После этого я уже стал подтягиваться на турнике 4 раза. Прогресс есть? Есть. Потом я сменил комплекс: 10 подходов по 5 подтягивай через силу. В общей сумме нужно было за день сделать 50 подтягиваний. Такой комплекс я выполнял две недели, но при этом я делал передышку: один день работаю, один день отдыхаю. И вот спустя две недели я уже мог сделать 8 раз.

В последний месяц моих тренировок у меня было 10 подходов по 10 раз. В сумме за день я делал 100 подтягиваний. И вот десятый класс. Я сдаю норматив на 3. Я опомнился рано, и поэтому не успел набрать максимальное количество подтягиваний для сдачи норматива. В последующие годы я придерживался последнего комплекса и потихоньку улучшался.

На данный момент я учусь на юриста и подтягиваюсь на турнике 67 раз.

И на этом я не останавливаюсь и иду дальше к своей цели - 100 подтягиваний за один подход. По сути, каждый должен уметь подтягиваться. Потому что это и укрепление организма, и укрепление спины.
Теперь вкратце:

1. 1 подтягивание каждые 25 секунд. Делать нужно каждый день в течение недели.
2. 10 подходов по 5 подтягиваний. Делать перерыв на день, а затем снова тренироваться. Делаем в течение двух недель.
3. 10 подходов по 10 подтягиваний. Делать перерыв на 2 дня, а затем работать в таком же ритме. Переходите на другой комплекс, если чувствуете, что 15 раз для вас уже легко.
4. 10 подходов по 15 подтягиваний. Делать перерыв на 2 дня, а затем работать дальше.

Надеюсь, что кому-нибудь я помог. Удачи.