Как не навредить здоровью при переработках?

Переработки стали неотъемлемой частью жизни многих россиян: практически треть сотрудников заявляют, что сталкиваются с избыточной нагрузкой каждый день или почти каждый день, согласно данным платформы Head Hunter. И хотя напряженный график может быть неизбежен, он часто негативно сказывается на здоровье. Ведущий научный сотрудник лаборатории Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Ольга Молчанова рассказала kp.ru, как минимизировать вред и поддерживать здоровье, несмотря на переработки.

Ольга Молчанова подчеркивает важность простых, но действенных привычек, которые помогут уменьшить усталость и поддержать организм при напряженной работе. Пейте достаточно воды в течение рабочего дня, чтобы избежать обезвоживания и усталости. Даже небольшое обезвоживание может привести к головным болям, снижению концентрации и общей усталости, что только ухудшает состояние в условиях переработок.

Особое внимание следует уделить качеству и продолжительности сна. «Именно ночью, во время сна, выделяются такие хорошие гормоны, как эндорфины (их недостаток ведет к депрессии. — прим. ред.). Кроме того, преимущественно во время ночного сна синтезируется мелатонин, а он как раз отвечает за иммунную систему. Поэтому, что бы ни происходило, обязательно высыпаемся», — объясняет эксперт. 

Помимо соблюдения водного баланса и нормализации сна, Молчанова рекомендует включить в повседневную рутину физическую активность. Утренние зарядки и прогулки на свежем воздухе помогут разогнать кровь, улучшить настроение и концентрацию. Даже небольшие перерывы на легкую разминку или прогулку в течение рабочего дня способны снять напряжение и повысить работоспособность.