Как не словить выгорание на работе?

Согласно исследованиям, многие сотрудники сталкиваются с этой проблемой, что негативно сказывается не только на их профессиональной деятельности, но и на личной жизни. Сотрудница психологической службы Президентской академии (РАНХиГС) Татьяна Оболонская в эксклюзивном интервью с «Газетой.Ru» поделилась несколькими важными рекомендациями, которые помогут избежать выгорания и вернуть радость к работе.

Важность отдыха
Первое и, пожалуй, самое важное правило — это отдых. Оболонская подчеркивает, что для того чтобы поддерживать высокую продуктивность, необходимо выделять время для отдыха. Важно не только выделить выходные, но и вносить в календарь регулярные занятия, которые приносят удовольствие. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, посещение кинотеатров, настольные игры с друзьями или просто чтение любимой книги. 

Четкая граница между работой и отдыхом
Второй совет заключается в установлении четкой границы между работой и отдыхом. По словам Татьяны Оболонской, время, предназначенное для личного отдыха, должно быть исключительно вашим. Не стоит позволять рабочим звонкам или сообщениям вмешиваться в это время.

Мелочи, которые имеют значение
Также важно уделять внимание мелочам в течение рабочего дня, которые обычно остаются незамеченными. Например, во время обеда можно попробовать отложить телефон и насладиться вкусом пищи, полностью погружаясь в процесс. Еще один полезный совет — прогуляться до дома пешком вместо того, чтобы использовать транспорт. 

Забота о теле и разуме
Кроме того, Татьяна Оболонская рекомендует заботиться о своем теле и разуме. Применение техник релаксации, таких как медитация, занятия йогой, посещение СПА или массаж, может значительно снизить уровень стресса и помочь в борьбе с выгоранием. Даже рукоделие может стать отличным способом расслабиться и отвлечься от рабочей рутины.

Список радостей
И наконец, психолог советует составить список из 15-150 простых вещей, которые приносят удовольствие. Это может быть все, что угодно — от утреннего кофе до вечерней прогулки. 

Фото: freepik.com