Как обеспечить крепкий сон и восстановление: советы от эксперта

Современные проблемы со сном, которые затрагивают как детей, так и взрослых, часто связывают с избыточным использованием электронных гаджетов. Как же преодолеть эти проблемы и обеспечить себе качественный сон? Об этом рассказывает aif.ru д.м.н., профессор, академик РАН и преподаватель кафедры онкологии, гематологии и лучевой терапии педиатрического факультета РНИМУ им. Н. И. Пирогова Александр Румянцев.

Почему важен качественный сон?
Александр Румянцев объясняет, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. По его словам, "во сне мы размножаемся" — и речь идет не только о психологическом восстановлении, но и о клеточном уровне. Во время сна клетки активно работают, восстанавливаются и обновляются. Это время, когда организм может эффективно восстановить свои силы благодаря процессам клеточного деления и регенерации. Поэтому качественный сон имеет огромное значение для общего состояния здоровья и долгосрочного благополучия.

Как гаджеты влияют на сон?
Современные технологии стали значительным фактором, нарушающим качество сна. Активное использование гаджетов перед сном может затруднять засыпание и снижать общее качество отдыха. Румянцев подчеркивает, что важно обеспечить ребенку и взрослому насыщенную активную деятельность в течение дня, чтобы к моменту отхода ко сну у человека не оставалось энергии для беспокойств.

Переключение как способ восстановления
Врач подчеркивает, что полноценный отдых связан не только с тем, чтобы "отдыхать", но и с правильным переключением деятельности. Отдых, по его мнению, — это смена активности. Переключение с одной формы деятельности на другую, но при этом активно занимаясь, помогает поддерживать здоровье и активность на оптимальном уровне. Румянцев рекомендует использовать этот принцип не только в течение дня, но и в целом в жизни.