Как пить кофе, чтобы не навредить здоровью

Кофе стал неотъемлемой частью жизни каждого, ведь по утрам так хочется взбодриться, чтобы настроиться на продуктивный день. Именно кофеин делает человека бодрым и энергичным в течение дня. Однако кофе не является безобидным напитком, очень важно знать меру в потреблении кофеина.

 

Как правильно употреблять кофеин, чтобы не навредить себе

 

"Употребление 400 мг кофеина безопасно для взрослых, для беременных женщин - 200 мг, а для детей - 3 мг на каждый килограмм веса. Такие рекомендации дает Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов. И это касается всех источников кофеина, в том числе шоколада и какао поступающих в течение 24 часов", - рассказала диетолог Светлана Фус.

 

1.Специалисты отмечают, что кофеин содержится и в зеленом и черном чае, где находится от 35 до 90 мг кофеина на одну чашку. Чтобы не злоупотреблять с кофеином, старайтесь заваривать не крепкий чай.

 

2.Кофеин можно встретить и в энергетиках, там содержание кофеина достигает 30-80 мг на 250 мл. Некоторые лекарства тоже содержат кофеин. 

 

В сваренном кофе, например, капучино, содержится гораздо меньше кофеина, чем в растворимом, поэтому предпочтение лучше отдавать молотому кофе. 

 

Как влияет кофеин на организм

 

"Кофе как стимулирующий напиток популярен среди людей. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, которые вызывают сонливость. Поэтому нередко, он становится единственным средством бодрости, например, в ночь перед важным экзаменом. Кофе действительно улучшает кратковременную память, но при частом его применении эти эффекты исчезают", - утверждает диетолог.

 

Потребление кофеина становится привычкой, в дальнейшем организм требует определенную дозу, чтобы взбодриться. Таким образом, человек начинает употреблять кофе а больших дозах. Кофеин может стать причиной учащенного сердцебиения и головной боли, поэтому так важно делать перерывы в приеме кофе. 

Но небольшие дозировки до 200 мл кофе в день не наносят вред организму. 

 

 

Как пить кофе, чтобы не навредить себе

 

1. Забудьте про кофе с сахаром, он минимизирует действие кофеина, поэтому бодрящего эффекта не наступает.
2. Не следует пить кофе беременным м пожилым, детям, а также тем, у кого есть проблемы с желудком и головными болями. Не рекомендуется пить кофе и при постоянном недосыпе и стрессе.