Как победить осеннюю хандру?

С наступлением холодов и серых дней многие из нас начинают испытывать усталость и апатию. Психолог Анна Вандаева из Российской детской клинической больницы объясняет в разговоре с aif.ru, что основная причина осенней хандры — это уменьшение естественного освещения, что снижает уровень серотонина, отвечающего за настроение.

Симптомы сезонной депрессии могут включать усталость, раздражительность, нарушения сна и повышенный аппетит. Если вы узнали себя в этих описаниях, вот восемь советов, которые помогут улучшить ваше эмоциональное состояние:

1. Больше света: проводите время на улице, особенно утром, чтобы повысить уровень серотонина.

2. Физическая активность: запишитесь на фитнес или занимайтесь спортом — это снизит уровень стресса.

3. Правильное питание: избегайте сладостей и углеводов, включайте в рацион белковые продукты, фрукты и овощи.

4. Режим сна: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

5. Социальные контакты: общайтесь с друзьями и близкими, чтобы справиться с чувством одиночества.

6. Техники расслабления: практикуйте медитацию и дыхательные упражнения для снятия тревоги.

7. Планируйте приятные дела: включите в распорядок дня хобби и занятия, которые приносят радость.

8. Комфортная атмосфера: создайте уют в своем доме с помощью декора и света.

Фото: freepik.com