Как побороть постоянную усталость?

Постоянное чувство усталости стало частой жалобой современных людей. О причинах этого состояния и способах борьбы с ним рассказала психотерапевт Арменуи Аракелян в интервью «Известиям».

Почему мы чувствуем усталость?
По словам специалиста, одной из главных причин хронической усталости является нарушение режима сна и бодрствования. Если вы за ночь не успеваете восстановить силы или, наоборот, чувствуете себя разбитыми после длительного сна, проблема может быть в неправильном графике.

"Чтобы чувствовать нам бодрость днем, необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, и здесь очень важно придерживаться правил. Самое сложное в этих правилах в наше время — это умение вовремя отложить гаджеты, приглушать вечером свет (при этом яркий свет днем тоже является важным условием бодрости), устанавливать правильную температуру в комнате", — объяснила Аракелян.

Еще одной распространенной причиной усталости является отсутствие полноценного отдыха. Иногда организму просто необходим отпуск и смена обстановки.

Когда стоит обратиться к врачу?
Если сон и отдых не помогают избавиться от чувства усталости, психотерапевт рекомендует обратиться к терапевту. Это может быть признаком:

- нехватки витаминов и минералов,
- анемии,
- последствий перенесенных вирусных инфекций,
- заболеваний эндокринной системы, таких как гипотиреоз или инсулинорезистентность.

Кроме того, хроническая усталость может быть симптомом психических или неврологических нарушений. Врачи нередко связывают её с депрессивными и тревожными расстройствами, астеническим состоянием или даже нарушениями пищевого поведения.

Как справляться с усталостью?
Аракелян дала универсальные рекомендации, которые помогут поддерживать бодрость и снижать усталость:

- соблюдать режим сна и бодрствования,
- наладить сбалансированное питание,
- включить в жизнь умеренные физические нагрузки,
- избегать тусклого освещения днем, окружать себя яркими и тёплыми цветами.

Для восстановления энергии важно найти занятия, которые вдохновляют. Это может быть чтение, творчество, уход за растениями, физические упражнения или простые бытовые дела.