Как побороть тягу к сладкому

Тяга к сладком есть практически у каждого человека, ведь таким образом можно поднять настроение или избавиться от стресса. Однако употребление сладкого в современном мире стало вроде вредной привычки, от которой не так просто избавиться. 

 

 

Диетолог Галина Сеник рассказала, что есть ряд способов, которые помогут не переедать сладкое. 

 

Как избавиться от тяги к сладкому

 

«Иногда слышу, что надо пить хром (не доказано), магний, заменители сахара, есть здоровые сладости, чтобы избавиться от тяги к сладкому. Советов много, но чтобы они работали, нужно знать конкретную историю человека и дать рекомендации для него», - говорит эксперт.

 

Диетолог рекомендует сначала разобраться в причинах употребления сладкого в больших количествах. Это может быть заедание стресса, утренняя привычка, голод, компания и многое другое.

 

«Если же таким образом вы заедаете свои эмоциональные проблемы, то с этим нужно работать - развивать стрессоустойчивость и осознанное питание. Если же вы голодны, здесь все просто - обеспечить пирамиду здорового питания и вы в разы снизите потребление сладкого», - говорит Сеник.

 

Зачем вести пищевой дневник?

 

Вести пищевой дневник важно и нужно для того, чтобы проанализировать рацион питания и посмотреть, достаточно ли вы употребляете нужных микроэлементов для организма. Поэтому проблема в переедании сладкого связана в первую очередь с неполноценным рационом питания. 

 

Эксперт отмечает, что полностью избавиться от тяги к сладкому невозможно, потому что организму требуются углеводы, поэтому полный отказ и не требуется. 100 г углеводов в сутки требуется для нормальной работы организма, однако не стоит заполнять эту норму сладким. 

 

«Наши вкусовые рецепторы на языке привыкают к сладкому вкусу, чем его больше, тем больше хочется. Так же могут притупляться ощущения. Со временем при уменьшении сладкого вкуса вы поймете, что типичный молочный шоколад уже не вкусен, а слишком сладок. Но на это нужно время», - завершает эксперт.