Как сжечь калории без спорта?

Хорошая новость для тех, кто не любит спортзал: полноценный ночной сон способен сжечь до 500 калорий — почти как час интенсивного бега. Об этом рассказала доктор Кэссиди Дженкинс, эксперт по психологии и исследователь биологических процессов, происходящих во сне.

Многие до сих пор воспринимают сон исключительно как отдых. Однако в это время организм не бездействует — он активно восстанавливает ткани, перерабатывает информацию, регулирует гормоны и потребляет энергию. В результате за ночь можно потратить значительное количество калорий — особенно если сон длится 7–9 часов.

Количество сжигаемых калорий зависит от массы тела. По результатам исследования:

• Человек весом 55–60 кг тратит около 38 калорий в час сна — это 266–342 ккал за ночь.
• Вес 70 кг — 46 ккал в час, или до 440 ккал за девять часов.
• Вес 85 кг — до 56 ккал в час, что за ночь может достигать 504 ккал.

Эти цифры сравнимы с энергозатратами при кардионагрузке средней интенсивности. Однако не стоит забывать, что эффективность такого «похудения во сне» зависит от многих факторов.

Основную роль в количестве сжигаемых калорий играет базовая скорость метаболизма — количество энергии, которую организм тратит в состоянии покоя. На нее влияют вес, возраст, пол, мышечная масса, а также общее состояние здоровья.

Рассчитать свою скорость обмена веществ можно с помощью формулы:

• Для мужчин: 66 + (6,2 × вес в кг) + (12,7 × рост в см) – (6,76 × возраст)
• Для женщин: 65,1 + (4,35 × вес) + (4,7 × рост) – (4,7 × возраст)

Разделив полученный результат на 24, можно узнать количество калорий, сжигаемых в час. Умножив это число на продолжительность сна, получится общее число потраченных калорий за ночь.

Особенно активно калории расходуются в фазе быстрого сна, когда мозг обрабатывает информацию, усиливается сердцебиение и человек видит сны. Именно в это время организму требуется больше энергии.

Несмотря на то, что идея худеть во сне звучит заманчиво, Кэссиди Дженкинс подчеркивает: сон не может полностью заменить физическую активность. Однако он — важная часть здорового образа жизни и может усилить эффект от тренировок. Оптимизировать ночной отдых помогут простые меры: тишина, темнота, стабильный режим, отказ от гаджетов перед сном и проветривание спальни.