Как тренировать дыхание и зачем?

Правильное дыхание — ключ к здоровью, лучшему самочувствию и яркому голосу. Диктор, актер озвучивания и автор курса по постановке голоса Сергей Вострецов поделился с aif.ru секретами дыхательных упражнений, которые помогут улучшить голос, укрепить здоровье и справиться с напряжением.

Глубокое дыхание важно не только для профессионалов, но и для всех, кто стремится развить свой голосовой аппарат и поддерживать здоровье. Сердечно-сосудистая система, легкие, мозг — все органы работают эффективнее, если мы правильно дышим. Дыхательная гимнастика способствует профилактике респираторных заболеваний и помогает восстанавливаться после болезней, таких как пневмония и ковид.

Вострецов предложил два упражнения для увеличения объема легких и улучшения дыхательной выносливости:

1. «33 Егорки» — произнесите скороговорку на одном дыхании, постепенно увеличивая число «Егорок». Это упражнение развивает контроль дыхания и улучшает голосовой напор.

Как на горке, на пригорке стоят тридцать три Егорки (тут делайте вдох и дальше продолжайте на выдохе, насколько хватит воздуха):

Раз — Егорка,
Два — Егорка,
Три — Егорка, и т. д. 

2. «Гекзаметр» — читайте строки из «Одиссеи» на одном дыхании, увеличивая количество строк с каждым днем. Это упражнение развивает подвижность диафрагмы и делает голос сильнее и ярче.

Для красивого и уверенного голоса важно укреплять диафрагму. Вострецов предлагает упражнения с дыханием через свистящий звук «С», чтобы активировать диафрагму и улучшить голосовую опору. Также важно избегать напряжения связок, что делает голос более мягким и выразительным.

Правильное дыхание помогает справляться с тревогой и стрессом. Вострецов советует делать длинные выдохи, что помогает расслабиться и замедлить сердцебиение. Также полезно практиковать дыхание через одну ноздрю, чтобы снизить уровень стресса и успокоить нервную систему.

Фото сгенерировано искусственным интеллектом freepik.com